Tokom ljeta , dok traju velike vrućine pridržavajte se preporuka zdravstvenih ustanova .
Pretjerano izlaganje visokim temperaturama i sunčevoj svjetlosti mogu dovesti do:
-Sunčanice, gubitka svijesti, toplotnih grčeva, toplotne iscrpljenosti,toplotnog udara! Pretjerano izlaganje glave direktnoj sunčevoj svjetlosti može dovesti do sunčanice i pri nižim temperaturama vazduha.
Rashladite svoj dom
- Nastojte rashladiti prostor u kojem živite. Idealno bi bilo sobnu temperaturu držati ispod 32°C danju i ispod 24°C noću. To je posebno važno za djecu, osobe starije od 60 godina i hronične bolesnike.
- Koristite hladniji noćni vazduh da rashladite svoj dom. Otvorite prozore tokom noćih i ranih jutarnjih sati kada je spoljašnja temperatura niža.
- Smanjite količinu toplog vazduha unutar stana ili kuće. Danju zatvorite prozore i roletne, naročito one koji su okrenuti prema suncu.,navucite zavjese, draperije, tende na prozore koji dobijaju jutarnje ili popodnevno sunce.
Klonite se vrućine
- Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana.
- Izbjegavajte naporan fizički rad. Ako morate naporno da radite, činite to u najhladnije doba dana, što je obično ujutro između 4.00 i 7.00 sati.
- Ne zadržavajte se u parkiranom vozilu.
- Redovno koristite kreme sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja. Naročitu brigu treba posvetiti novorođenčadi i maloj djeci. Za njih treba koristiti zaštitne kreme s najvećim faktorom.
- Prilagodite svoje izlaganje sunčevom UV zračenju uvažavajući dnevne promjene vrijednosti UV indeksa.
Rashladite tijelo i pijte dovoljno tečnosti
- Izbjegavati boravak na suncu u periodu od 10-17 sati,posebno djeca, trudnice, starije osobe i srčani bolesnici, te oboljeli od šećerne bolesti;
- Tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi.
- Nosite laganu široku svijetlu odjeću od prirodnih materijala i šešir širokog oboda.
- Unosite redovno tečnost i izbjegavajte alkohol i napitke s previše kofeina i šećera.
- Jedite češće, male obroke. Izbjegavajte hranu bogatu bjelančevinama.
Ako imate zdravstvene probleme
- Tražite savjet doktora, ako imate neku hroničnu bolest ili uzimate više lijekova.
- Ako uzimate lijekove, provjerite s doktorom kakav uticaj ti lijekovi mogu imati na termoregulaciju i ravnotežu tečnosti u tijelu.
Ako se Vi ili drugi oko Vas osjećaju loše
- Tražite pomoć ako imate vrtoglavicu, slabost, nemoć ili ste izrazito žedni i imate jaku glavobolju; što prije otiđite u hladniji prostor .
- Popijte vodu ili voćni sok da nadoknadite tečnost;
- Smirite se i legnite u rashlađenu prostoriju ako imate bolne grčeve, najčešće u nogama, rukama ili stomaku, često nakon provedenog rada ili vježbe u vrlo vrućem vremenu, pijte tečnost koja sadrži elektrolite, a u slučaju da grčevi ostanu prisutni duže od jednog sata potrebna je medicinska pomoć;
- Savjetujte se s doktorom u slučaju drugih tegoba ili ako opisane tegobe duže traju.
- Ako osoba kojoj pomažete ima vruću suvu kožu ili delirijum (nerazumno razgovaraju i nemirni su), grčeve ili su bez svijesti odmah potrazite medicinsku pomoć. Dok čekate na pomoć, smjestite osobu u hladnu prostoriju u vodoravan položa, j podignite joj noge , oslobodite odjeće i počnite s vanjskim hlađenjem, kao što su hladne obloge na vrat, pazuhe i prepone, špricanje kože vodom temperature 25–30˚C. Mjerite temperaturu tijela.ne dajite bilo kakve lijekove samoinicijativno.. Osobe bez svijesti postavite u bočni ležeći položaj.
